METABOLISMO DO CORPO - PARTE 3

SEGUE ABAIXO ALGUMAS DICAS DE COMO ACELERAR O METABOLISMO  PRATIQUE, ASSIM PODERÁ VER AS MUDANÇAS

• Para acelerar o metabolismo é importante fracionar as refeições 5-6 vezes ao dia (o organismo terá de trabalhar mais vezes para processar um maior número de refeições), 
• Comer devagar, 
• Mastigando bem os alimentos e reduzir o consumo de alimentos gordurosos e ricos em açúcar e farinhas refinadas.
• Alimentos ricos em fibras (grãos integrais, legumes, frutas e verduras) levam mais tempo para serem digeridos e por isso aceleram o metabolismo. 
• A prática de exercícios físicos, principalmente os aeróbicos (caminhada, natação, ciclismo, esteira, bicicleta, ajuda muito. A taxa metabólica aumenta 25% durante 12 a 15 horas após os exercícios aeróbicos intensos. 
• Não pular refeições e evitar dietas rígidas também ajuda a acelerar o metabolismo. Quando se faz uma dieta para emagrecer, o metabolismo basal fica com um gasto calórico menor como uma forma de defesa (reserva), e quanto menor a ingestão calórica diária, menor será o metabolismo, pois o organismo vai interpretar essa situação como uma ameaça. A depressão do metabolismo basal com dietas sem orientação e/ou acompanhadas com inibidores de apetite leva o organismo a reagir com mecanismos de preservação de calorias e a consequência é a dificuldade de se perder gordura corporal, além do risco de desenvolvimento de cálculos na vesícula. Por isso, a dieta deve ser equilibrada do ponto de vista nutricional e as calorias oferecidas devem ser compatíveis com a necessidade individual de cada pessoa, caso contrário o programa de emagrecimento será um verdadeiro fracasso. O ideal é fazer de cinco a seis pequenas refeições diárias e reduzir a ingestão calórica, calculando uma perda de peso de até 500g por semana, de forma segura e com bons resultados a longo prazo.

• Os principais alimentos termogênicos:
  Ele aceleram o metabolismo. São bons aliados para quem está querendo diminuir o percentual de gordura corporal, ou para quem gosta, simplesmente, de manter hábitos saudáveis de vida. Mas
  lembre-se: consumir alimentos termogênicos não dispensa a realização de exercícios e de uma alimentação equilibrada.
  
  - Café
  
  
  
  – Chá verde
  
  
  
  - Açafrão
  
  

   

  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  - Hortelã
  
  

  

  
  
  
    
  
  
  
  
  
  
  
  
  - Curry
  
  

   

  
  

  
  

  
  

  - Gengibre

  
  

  

  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
   - Guaraná em pó

  
  

  
  

  

  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  – Canela
  
   
  
  
  - Pimenta