Cerca de
80% da taxa metabólica é determinada geneticamente, enquanto os outros 20%
dependem de outros fatores que listamos a seguir. Você não pode mudar a
genética, mas pode acelerar o seu metabolismo, observando esses fatores:
Tecido
muscular - Quanto
mais músculos você tem, maior e mais veloz é o gasto calórico, independente do
seu nível de atividade, da sua idade, etc. Os músculos são tecido vivo e estão
lá para trabalhar para você, queimando calorias 24hs por dia.
Alimentação - O excesso de açúcar,
especialmente após a refeição, deve ser evitado, uma vez que a digestão de
proteínas e gorduras fica prejudicada. O açúcar é digerido mais rapidamente,
retardando a digestão de outros alimentos e enganando o cérebro, que sinaliza com
mais fome em pouco tempo. Isso também vale para as farinhas de trigo brancas
(refinadas) utilizadas no preparo de pães, bolos e massas. Os alimentos
gordurosos também devem ser controlados, mas é importante não reduzi-los em
demasia, uma vez que a deficiência desse nutriente diminui a produção de certos
hormônios, levando à diminuição do metabolismo. Utilize em suas refeições
gorduras que fazem bem para a saúde provenientes de nozes, castanhas e azeite
de oliva.
Frequência
das refeições - O
tempo entre uma refeição e outra é muito importante. Quanto maior o tempo, mais
lento é o seu metabolismo, pois ele diminui para poupar energia. Quando pulamos
refeições, ficando muito tempo sem comer, o corpo procura obter a energia que
precisa consumindo o seu próprio tecido muscular (catabolismo).
Atividade
física -
Praticar atividade física, combinando exercício aeróbico e ginástica localizada
ou musculação acelera o metabolismo. Além disso, o exercício regular ajuda a
transformar glicose e gordura em energia, sem a necessidade de produzir o
hormônio insulina, que ajuda a engordar. É importante que a atividade física
seja regular, para que haja uma ação metabólica contínua, e que a alimentação
seja adequada ao gasto calórico.
Água -A maioria das funções do corpo
acontecem na presença de água. O líquido é fundamental para transportar
hormônios, vitaminas e minerais, além de facilitar o trânsito intestinal e a
eliminação de toxinas. A falta de água desacelera o metabolismo. Por isso, beba
pelo menos 8-10 copos por dia.
Sexo - O metabolismo masculino é mais acelerado do que
o feminino, pois os homens apresentam proporção maior de massa muscular e menor
de gordura do que as mulheres. Por isso é importante que as mulheres não deixem
de praticar uma atividade física, que ajude no desenvolvimento de massa
muscular.
Idade - A partir dos 30 anos o
metabolismo começa a ficar mais lento, contudo pesquisas indicam que isso
ocorre pelo fato das pessoas tornarem-se mais sedentárias, o que acarreta uma
perda gradual de massa muscular. Por isso, é importante que haja um controle
alimentar e prática regular de atividade física.
Temperatura
ambiente - Em
dias mais frios, o corpo consome mais energia para se manter aquecido.
Nenhum comentário:
Postar um comentário